Định nghĩa
Bệnh động mạch vành phát
triển khi động mạch vành - các mạch máu lớn cung cấp máu, ôxy và chất dinh dưỡng
cho cơ tim bị tổn thương hoặc trở nên bị bệnh. Mảng có chứa cholesterol bám vào
thành động mạch thường được xác định là nguyên nhân gây bệnh mạch vành.
Khi mảng bám phát triển,
nó thu hẹp động mạch vành, cơ tim nhận máu ít hơn. Cuối cùng, giảm lưu lượng máu
có thể gây đau ngực (đau thắt ngực), khó thở hoặc các triệu chứng khác của bệnh
động mạch vành. Tắc nghẽn hoàn toàn động mạch vành có thể gây ra một cơn đau
tim.
Bởi vì bệnh động mạch vành
thường phát triển qua nhiều thập kỷ, có thể hầu như không được chú ý cho đến
khi nó tạo ra một cơn đau tim. Nhưng có rất nhiều việc có thể làm để ngăn ngừa
và điều trị bệnh động mạch vành. Bắt đầu bằng việc cam kết một lối sống lành mạnh.
Các triệu chứng
Nếu động mạch vành trở
nên bị thu hẹp, nó không thể cung cấp đủ oxy, máu tới tim - đặc biệt khi gắng sức,
chẳng hạn như trong hoạt động thể chất. Lúc đầu, dòng máu bị hạn chế có thể không
gây ra bất kỳ triệu chứng nào của bệnh động mạch vành. Tuy nhiên, khi mảng bám
tiếp tục tích tụ trong động mạch vành, có thể phát triển triệu chứng bệnh động
mạch vành, bao gồm:
Đau thắt ngực. Có thể cảm
thấy áp lực hoặc tức ngực như có ai đó đứng trên ngực. Những đau đớn, gọi là đau
thắt ngực thường được kích hoạt bởi căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc. Nó thường
biến mất trong vòng vài phút sau khi ngừng hoạt động căng thẳng. Ở một số người,
đặc biệt là phụ nữ, đau đớn này có thể thoáng qua hoặc rõ rệt và nhận thấy ở vùng
bụng, lưng hoặc cánh tay.
Khó thở. Nếu tim không
thể bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu cơ thể, có thể khó thở phát triển hoặc mệt mỏi
khi gắng sức.
Đau tim. Nếu một động mạch
vành trở nên bị tắc hoàn toàn, có thể có một cơn đau tim. Các dấu hiệu và triệu
chứng kinh điển của một cơn đau tim bao gồm áp lực ở ngực và đau lan tới vai hoặc
cánh tay, đôi khi có khó thở và ra mồ hôi. Phụ nữ nhiều khả năng hơn nam giới ít
trải nghiệm dấu hiệu và triệu chứng điển hình của một cơn đau tim, bao gồm buồn
nôn và đau lưng hay quai hàm. Đôi khi cơn đau tim xảy ra mà không có bất kỳ dấu
hiệu hoặc các triệu chứng rõ ràng.
Nếu nghi ngờ đang bị đau
tim, ngay lập tức gọi cấp cứu khẩn cấp ở địa phương. Nếu không, có ai đó đưa tới
bệnh viện gần nhất. Tự mình lái xe chỉ như là phương sách cuối cùng.
Nếu có yếu tố nguy cơ bệnh
động mạch vành, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hay béo
phì, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sỹ có thể chỉ định thử nghiệm cho tình trạng
này, đặc biệt là nếu có dấu hiệu hoặc triệu chứng của động mạch bị hẹp. Thậm chí
nếu không có bằng chứng của bệnh động mạch vành, bác sĩ có thể khuyên nên điều
trị tích cực các yếu tố nguy cơ. Chẩn đoán và điều trị có thể ngăn chặn tiến
triển của bệnh động mạch vành và giúp ngăn ngừa cơn đau tim.
Nguyên nhân
Bệnh động mạch vành được
cho là bắt đầu với những thiệt hại hoặc tổn thương lớp bên trong của động mạch
vành, đôi khi ngay từ thời thơ ấu. Thiệt hại có thể được gây ra bởi nhiều nhân
tố, bao gồm:
Hút thuốc lá.
Tăng huyết áp.
Cholesterol máu cao.
Tiểu đường.
Bức xạ trị liệu đến vùng
ngực, được sử dụng cho một số loại ung thư.
Khi thành trong của động
mạch bị hư hỏng, mảng bám cholesterol và các sản phẩm di động khác có xu hướng
tích tụ tại điểm thương tích, quá trình này gọi là xơ vữa động mạch. Nếu các mảng
bám vỡ, các tế bào tiểu cầu máu sẽ ngưng tụ hình thành cục máu đông tại đó để cố
gắng sửa chữa vết thương động mạch. Khối máu này có thể chặn động mạch, dẫn đến
một cơn đau tim.
Yếu tố nguy cơ
Các yếu tố rủi ro cho bệnh
mạch vành bao gồm:
Tuổi. Tuổi càng cao càng
tăng nguy cơ bị tổn thương và thu hẹp động mạch.
Giới. Đàn ông nói chung
là có nguy cơ bệnh mạch vành hơn. Tuy nhiên, nguy cơ cho phụ nữ tăng lên sau
khi mãn kinh.
Lịch sử gia đình. Lịch
sử gia đình mắc bệnh tim liên kết với một nguy cơ cao bệnh động mạch vành, đặc
biệt là nếu người thân phát triển bệnh tim ở tuổi trẻ. Nguy cơ cao nhất nếu cha
hoặc anh em đã được chẩn đoán bị bệnh tim trước tuổi 55, hoặc mẹ hoặc em gái phát
triển nó trước khi 65 tuổi.
Hút thuốc lá. Nicotin làm
co mạch máu, và khí carbon monoxide có thể làm hỏng lớp lót bên trong thành mạch,
làm cho chúng dễ bị xơ vữa động mạch. Tỷ lệ mắc bệnh tim ở những phụ nữ hút thuốc
ít nhất 20 điếu thuốc mỗi ngày là sáu lần so với những phụ nữ không bao giờ hút
thuốc. Đối với những người đàn ông hút thuốc lá, tỷ lệ này là ba lần hơn người
không hút thuốc.
Tăng huyết áp. Không kiểm
soát được huyết áp cao có thể dẫn đến xơ cứng và dày thành động mạch, làm thu hẹp
mạch máu.
Cholesterol trong máu
cao. Nồng độ cao của cholesterol trong máu có thể làm tăng nguy cơ hình thành các
mảng bám và xơ vữa động mạch. Cholesterol cao có thể được gây ra bởi
lipoprotein mật độ thấp (LDL) cao, được gọi là cholesterol "xấu". Mức
lipoprotein mật độ cao (HDL) thấp, được gọi là " cholesterol "tốt,
cũng có thể thúc đẩy xơ vữa động mạch.
Bệnh tiểu đường. Tiểu đường
liên kết với tăng nguy cơ bệnh mạch vành. Cả hai điều kiện chia sẻ các yếu tố
nguy cơ tương tự, chẳng hạn như béo phì và huyết áp cao.
Bệnh béo phì. Vượt quá
trọng lượng thường làm nặng yếu tố nguy cơ khác hơn.
Không hoạt động. Thiếu
tập thể dục cũng có liên quan với bệnh động mạch vành và một số yếu tố nguy cơ.
Căng thẳng. Căng thẳng
trong cuộc sống có thể thiệt hại động mạch cũng như yếu tố nguy cơ khác xấu đi đối
với bệnh mạch vành.
Các yếu tố rủi ro thường
xảy ra phối hợp và có thể chồng lên nhau, chẳng hạn như béo phì dẫn đến bệnh tiểu
đường và tăng huyết áp. Khi nhóm lại với nhau, các yếu tố nguy cơ nhất định bệnh
động mạch vành ở nguy cơ lớn hơn. Ví dụ, hội chứng chuyển hoá, một nhóm các điều
kiện bao gồm huyết áp cao, mỡ máu cao, mức insulin cao và cơ thể dư thừa mỡ
quanh thắt lưng làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành.
Đôi khi bệnh mạch vành
phát triển mà không có bất kỳ yếu tố nguy cơ cổ điển nào. Các nhà nghiên cứu đang
nghiên cứu các yếu tố khác có thể, bao gồm:
Ngưng thở khi ngủ. Rối
loạn này làm cho nhiều lần thở bị dừng lại và bắt đầu trong khi đang ngủ. Mức
oxy máu giảm xuống đột ngột xảy ra trong thời gian ngưng thở khi ngủ làm áp lực
máu tăng và căng thẳng lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến bệnh mạch vành.
C - reactive protein. C
- reactive protein (CRP) là một protein sẽ cao hơn khi có viêm một nơi nào đó
trong cơ thể. CRP cao có thể là một yếu tố nguy cơ bệnh tim, cũng như động mạch
vành bị hẹp.
Homocysteine.
Homocysteine là một axit amin, cơ thể sử dụng để tạo ra protein và để xây dựng
và duy trì mô. Nhưng homocysteine quá mức có thể làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành
và tim mạch, CRP và các điều kiện khác.
Fibrinogen. Là một
protein trong máu đóng một vai trò trung tâm khi đông máu. Nhưng quá nhiều có
thể làm tăng kết dính tiểu cầu, các loại tế bào máu chủ yếu chịu trách nhiệm về
đông máu. Điều đó có thể gây ra một cục máu đông hình thành trong động mạch, dẫn
đến một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Fibrinogen cũng có thể là một chỉ báo của viêm
đi kèm với xơ vữa động mạch.
Lipoprotein (a). Chất này
hình thành khi lipoprotein mật độ thấp (LDL) gắn vào một protein cụ thể.
Lipoprotein (a) có thể làm gián đoạn khả năng của cơ thể hòa tan cục máu đông.
Lipoprotein (a) cao có thể liên kết với tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bao gồm bệnh
động mạch vành và đau tim.
Các biến chứng
Bệnh động mạch vành có
thể dẫn đến:
Đau thắt ngực. Khi động
mạch vành thu hẹp, tim có thể không nhận đủ máu khi nhu cầu lớn hơn, đặc biệt là
trong hoạt động thể chất. Điều này có thể gây ra đau ngực (đau thắt ngực) hoặc
khó thở.
Đau tim. Nếu vỡ mảng bám
cholesterol và đông máu tắc nghẽn hoàn toàn động mạch tim, có thể kích hoạt một
cơn đau tim. Việc thiếu lưu lượng máu tới tim
có thể thiệt hại cho cơ tim. Số thiệt hại phụ thuộc một phần vào thời
giam tiến hành điều trị.
Suy tim. Nếu một số khu
vực của tim bị thiếu ôxy và chất dinh dưỡng mãn tính vì lưu lượng máu giảm, hoặc
nếu tim đã bị hư hại bởi cơn đau tim, tim có thể trở nên quá yếu để bơm đủ máu đáp
ứng nhu cầu cơ thể. Tình trạng này được gọi là suy tim.
Nhịp tim bất thường (loạn
nhịp). Thiếu máu cung cấp cho tim hoặc thiệt hại các mô tim có thể ảnh hưởng tới
xung điện tim, gây nhịp tim bất thường.
Các xét nghiệm và chẩn đoán
Bác sĩ sẽ đặt câu hỏi về
bệnh sử, làm bài kiểm tra thể lực và xét nghiệm máu thông thường. Có thể đề xuất
một hoặc nhiều xét nghiệm chẩn đoán, bao gồm:
Điện tâm đồ (ECG). Bản
ghi điện tâm đồ - tín hiệu điện khi chúng đi qua tim. ECG thường có thể tiết lộ
bằng chứng của một cơn đau tim trước đó hoặc trong tiến trình thiếu máu. Trong
trường hợp khác, theo dõi Holter có thể được khuyến khích.
Siêu âm tim. Siêu âm
tim là sử dụng sóng âm để tạo ra hình ảnh của tim. Trong siêu âm tim, bác sĩ có
thể xác định thành tim hoạt động bơm như thế nào. Các phần chuyển động yếu có
thể đã bị hư hại trong một cơn đau tim hoặc nhận được quá ít oxy. Điều này có
thể chỉ ra bệnh động mạch vành hay các vấn đề khác.
Thử nghiệm gắng sức. Nếu
các dấu hiệu và triệu chứng xảy ra thường xuyên nhất trong thời gian tập thể dục,
bác sĩ có thể yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ hay đi xe đạp với gắn ECG. Điều này
được biết đến như một thử nghiệm gắng sức. Trong một số trường hợp, thuốc kích
thích tim có thể được sử dụng thay vì tập thể dục.
Một số thử nghiệm gắng
sức được thực hiện bằng cách sử dụng siêu âm tim. Ví dụ, bác sĩ có thể làm siêu
âm trước và sau khi tập thể dục. Hoặc bác sĩ có thể sử dụng thuốc để kích thích
tim khi siêu âm tim.
Thử nghiệm gắng sức được
biết đến như kiểm tra hạt nhân phóng xạ. Nó tương tự như một bài kiểm tra gắng
sức, nhưng với hình ảnh đóng góp thêm cho chẩn đoán điện tâm đồ. Chất phóng xạ,
như tali hoặc hợp chất sestamibi được tiêm vào mạch máu. Máy ảnh đặc biệt có thể
phát hiện các khu vực trong tim nhận được lưu lượng máu ít hơn.
Đặt ống thông mạch vành.
Để xem lưu lượng máu qua tim, bác sĩ có thể tiêm một chất nhuộm màu đặc biệt vào
các mạch máu. Thuốc nhuộm được tiêm vào các động mạch của tim thông qua một ống
thông, thường là mạch ở chân đến các động mạch trong tim. Thủ tục này được gọi
là đặt ống thông tim. Thuốc nhuộm phác thảo các điểm thu hẹp và tắc nghẽn trên
các hình ảnh X quang. Nếu có tắc nghẽn cần yêu cầu điều trị, bóng có thể được đẩy
qua ống thông và bơm căng để cải thiện lưu lượng máu ở động mạch vành. Một ống
lưới (stent) sau đó có thể được sử dụng để giữ cho các động mạch mở ra.
CT scan. Chụp cắt lớp
vi tính (CT), chẳng hạn như chụp cắt lớp vi tính chùm electron (EBCT) hoặc một
angiogram CT mạch vành có thể giúp bác sĩ hình dung các động mạch. EBCT, cũng gọi
là CT scan nhanh có thể phát hiện canxi trong mảng bám làm hẹp động mạch vành.
Nếu số lượng đáng kể canxi được phát hiện, là khả năng có bệnh động mạch vành.
CT mạch vành angiogram, trong đó dùng chất nhuộm màu tương phản tiêm tĩnh mạch
trong khi quét CT, cũng có thể tạo ra hình ảnh của động mạch tim.
Cộng hưởng từ Angiogram
(MRA). Thủ tục này sử dụng công nghệ MRI, thường kết hợp với chất nhuộm tương
phản tiêm để kiểm tra các khu vực thu hẹp hoặc bị tắc, mặc dù các chi tiết có
thể không rõ ràng như đặt ống thông mạch vành.
Phương pháp điều trị và
thuốc
Điều trị bệnh động mạch
vành thường liên quan đến việc thay đổi lối sống và nếu cần thiết thuốc và các
thủ tục y tế nhất định sẽ được sử dụng.
Thay đổi lối sống. Thực
hiện cam kết với các thay đổi lối sống lành mạnh sau đây có thể hướng tới thúc đẩy
các động mạch khỏe mạnh
Bỏ hút thuốc lá.
Ăn các loại thực phẩm lành
mạnh.
Tập thể dục thường xuyên.
Giảm cân vượt quá.
Giảm căng thẳng.
Bỏ ma túy.
Các loại thuốc khác
nhau có thể được dùng để điều trị bệnh động mạch vành, bao gồm
Thuốc hạ Cholesterol. Bằng
cách giảm lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là lipoprotein mật độ thấp
(LDL), các thuốc này làm giảm vật liệu chính hình thành mảng bám vào động mạch
vành. Thúc đẩy lipoprotein mật độ cao (HDL), có thể có ích. Bác sĩ có thể chọn
từ một loạt các loại thuốc bao gồm statins, niacin, fibrate và sequestrants
acid.
Aspirin. Bác sĩ có thể
khuyên nên dùng aspirin hàng ngày. Điều này có thể làm giảm xu hướng hình thành
cục máu đông, có thể giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch vành. Nếu đã có một cơn
đau tim, aspirin có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim trong tương lai. Có một số
trường hợp aspirin không thích hợp, chẳng hạn như có một rối loạn chảy máu, do đó,
hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc aspirin.
Beta blockers. Các thuốc
này làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp, giảm nhu cầu ô xy cho tim. Nếu đã có một
cơn đau tim, thuốc chẹn beta làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim trong tương lai.
Nitroglycerin.
Nitroglycerin viên nén, thuốc xịt và các miếng dán có thể kiểm soát đau ngực bằng
cách giãn động mạch vành.
Ức chế men chuyển (ACE)
và chặn thụ thể angiotensin (ARBS). Các thuốc này tương tự như thuốc giảm huyết
áp khác và có thể giúp ngăn chặn tiến triển của bệnh động mạch vành. Nếu đã có
một cơn đau tim, chất ức chế ACE làm giảm nguy cơ các cơn đau tim trong tương
lai.
Chẹn kênh canxi. Tuốc
thư giãn cơ bao quanh động mạch vành và gây ra giãn mạch, tăng lưu lượng máu tới
tim. Nó cũng kiểm soát huyết áp cao.
Thủ tục để phục hồi và
cải thiện lưu lượng máu
Đôi khi điều trị tích cực
hơn là cần thiết. Dưới đây là một vài lựa chọn:
Nong mạch và đặt stent
(revascularization mạch vành qua da). Trong thủ tục này, chèn ống thông vào một
phần thu hẹp của động mạch. Một dây với một quả bóng xì hơi được truyền qua ống
thông vào vùng thu hẹp, khí cầu sau đó được thổi phồng, nén mảng bám đối với thành
động mạch. Stent thường còn lại trong động mạch để giúp giữ cho động mạch mở. Một
số stents phát thuốc chậm để giúp giữ cho động mạch mở.
Phẫu thuật động mạch vành.
Bác sĩ phẫu thuật tạo ra một ống ghép để bỏ qua nơi động mạch vành bị tắc bằng
cách sử dụng một đoạn mạch máu từ một phần khác của cơ thể. Bởi vì điều này đòi
hỏi phẫu thuật tim mở, thường dành cho trường hợp nhiều động mạch vành bị thu hẹp.
Thuốc thay thế
Omega - 3 fatty acid là
một loại acid béo không bão hòa để giảm viêm. Omega - 3 fatty acid có thể giúp
hạ huyết áp và có thể giảm nguy cơ đau tim.
Cá và dầu cá là nguồn
hiệu quả nhất của các axit omega - 3 fatty. Cá béo như cá hồi, cá trích và cá
ngừ chứa hầu hết các omega - 3 fatty acid và do đó lợi ích nhất. Bổ sung dầu cá
có thể cung cấp lợi ích, nhưng bằng chứng mạnh nhất là nguồn từ thực phẩm.
Lanh và dầu hạt lanh, mặc
dù các nghiên cứu đã không tìm thấy nguồn này hiệu quả như cá. Vỏ nguyên hạt
lanh cũng có chứa chất xơ hòa tan, có thể giúp cholesterol máu thấp hơn.
Chế độ ăn uống giầu nguồn
axit omega - 3 fatty bao gồm hạt óc chó, dầu canola, đậu nành và dầu đậu tương.
Những thực phẩm này chứa một lượng các axit béo omega - 3 nhỏ hơn cá và dầu cá,
và bằng chứng cho lợi ích cho sức khoẻ tim mạch không phải là mạnh.
Phong cách sống và biện
pháp khắc phục
Thay đổi lối sống có thể
giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh động mạch vành.
Ngưng hút thuốc lá. Hút
thuốc là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh mạch vành. Nicotin làm lưu lượng
máu giảm và tim làm việc khó hơn, và carbon monoxide làm giảm ôxy trong máu và
tổn thương niêm mạc của các mạch máu. Nếu hút thuốc, bỏ thuốc là một trong những
cách tốt nhất để giảm nguy cơ đau tim.
Kiểm soát huyết áp. Hãy
đo huyết áp ít nhất mỗi hai năm. Có thể khuyên nên đo thường xuyên hơn nếu huyết
áp cao hơn bình thường hoặc có tiền sử bệnh tim. Huyết áp lý tưởng là dưới 120
tâm thu và tâm trương là dưới 80, khi đo bằng milimét thuỷ ngân (mm Hg ).
Kiểm tra cholesterol. Hãy
kiểm tra cholesterol khi ở độ tuổi 20 và sau đó ít nhất mỗi năm năm. Nếu kết quả
thử nghiệm không trong phạm vi mong muốn, bác sĩ có thể khuyên nên đo thường
xuyên hơn. Hầu hết phải nhắm mục tiêu mức LDL dưới 130 mg / dL (mg / dL), hoặc
3,4 millimoles / lít (mmol / L). Nếu có yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, mục
tiêu có thể của LDL là dưới 100 mg / dL (2.6 mmol / L).
Giữ bệnh tiểu đường
trong kiểm soát. Nếu bị tiểu đường, kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu có
thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.
Tập thể dục giúp đạt được
và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và kiểm soát bệnh tiểu đường, cholesterol
cao và huyết áp cao - tất cả các yếu tố nguy cơ bệnh mạch vành. Với mục tiêu của
bác sĩ, 30 - 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, năm ngày hoặc tất cả các ngày
trong tuần.
Ăn các loại thực phẩm lành
mạnh. Chế độ ăn uống cho sức khỏe tim dựa vào các loại trái cây, rau và ngũ cốc
- và ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri có thể giúp kiểm soát cân nặng,
huyết áp và cholesterol. Ăn một hoặc hai khẩu phần cá một tuần cũng có lợi.
Duy trì trọng lượng khỏe
mạnh. Khi lên cân, nguy cơ bệnh mạch vành tăng lên. Trọng lượng giảm là đặc biệt
quan trọng cho những người có số đo vòng bụng lớn - hơn 102 cm dành cho nam giới
và hơn 89 cm cho phụ nữ - bởi vì những người có cơ thể hình này có nhiều khả năng
phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Quản lý căng thẳng. Giảm
căng thẳng càng nhiều càng tốt. Thực hành kỹ thuật lành mạnh cho quản lý căng
thẳng, chẳng hạn như thư giãn cơ và thở sâu.
Ngoài việc thay đổi lối
sống lành mạnh, hãy nhớ tầm quan trọng của kiểm tra y tế thường xuyên. Một số các
yếu tố nguy cơ chính của bệnh động mạch vành - cholesterol cao, huyết áp cao và
bệnh tiểu đường - không có triệu chứng trong giai đoạn đầu. Phát hiện sớm và điều
trị có thể thiết lập cuộc sống với sức khỏe tim tốt hơn.
Cũng hỏi bác sĩ về thuốc
chủng ngừa cúm hàng năm. Bệnh động mạch vành và rối loạn tim mạch khác làm tăng
nguy cơ biến chứng từ bệnh cúm.
Phòng chống
Các phong cách sống cùng
một thói quen có thể giúp điều trị bệnh động mạch vành cũng có thể giúp ngăn không
cho nó phát triển. Dẫn đầu lối sống lành mạnh có thể giúp giữ cho động mạch khỏe
mạnh, đàn hồi và mịn màng, và cho phép lưu lượng máu tối đa. Thói quen lành mạnh
cho tim bao gồm:
Không hút thuốc lá.
Kiểm soát các vấn đề như
huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Duy trì hoạt động thể
chất.
Ăn các loại thực phẩm lành
mạnh.
Duy trì trọng lượng khỏe
mạnh.
Giảm và quản lý căng thẳng.