Để có một thai nhi khỏe mạnh và tránh những biến chứng
nguy hiểm, chế độ dinh dưỡng của bạn cần phải hợp lý.
Những phụ nữ mang thai cần bổ sung những nhóm thực
phẩm sau:
3-4 phần hoa quả, rau xanh.
9 phần ngũ cốc như bánh mì, gạo, mì ống. 3 phần sữa,
sữa chua, bơ để bổ sung canxi. 3 phần thịt, cá, trứng, lạc, đậu, đậu Hà Lan.
Cân bằng các thành phần trong bữa ăn là con đường tốt
nhất để nhận đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với vitamin tổng hợp, bạn cần có được
sự đồng ý và hướng dẫn tận tình của bác sỹ chuyên môn.
Hoa quả cần thiết cho thai phụ
Vitamin A và Beta Carotene (700 mcg)
Giúp xương và răng thai nhi phát triển
Có trong: Gan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, rau vàng
và xanh, khoai tây, bí ngô, các loai quả màu vàng, bông cải xanh, dưa đỏ.
Vitamin D (5 mcg)
Giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt pho, giúp răng và
xương thai nhi chắc
khỏe.
Có trong: Sữa, mỡ cá, ánh nắng mặt trời.
Vitamin E (15 mg)
Giúp cơ hình thành tái tạo các tế bào máu, múi cơ.
Có trong: Dầu thực vật, mầm lúa mì, rau bina, ngũ cốc.
Vitamin C (80 - 85 mg)
Bảo vệ cơ thể hấp thu sắt, giúp cơ thể miễn dịch.
Có trong: Các loại hoa quả thuộc cam quýt, hồ tiêu, đậu
xanh, dâu tây, khoai tây, đu đủ, bông cải xanh, cà chua.
Thiamin/B1 (1.4 mg)
Bảo vệ hệ thống chức năng thuộc hệ thần kinh.
Có trong: Ngũ cốc, mầm lúa mạch, thịt nội tạng, trứng,
gạo, mỳ, trứng cá,
lạc, rau đậu, thịt lợn.
Riboflavin/B2 (1.4 mg)
Là thành phần chính của năng lượng, giúp mắt nhìn tốt,
da khỏe.
Có trong: Thịt, cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa,
trứng, ngũ cốc.
Bổ sung vitamin bằng thực phẩm
Niacin/B3 (18 mg)
Làm cho da, các dây thần kinh và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Có trong những thức ăn giàu protein như ngũ cốc, bánh
mỳ, thịt, cá, sữa,
trứng, đậu phộng.
Pyridoxine/B6 (1.9 mg)
Giúp định hình các tế bào máu, giảm thời gian ốm nghén.
Có trong: Thịt gà, cá, thịt lợn, gan, trứng, dầu đậu
nành, cà rốt, cải bắp, đậu đỗ, rau bina, mầm lúa mì, hạt hướng dương, chuối, bông
cải xanh, yến mạch, dưa đỏ, quả óc chó.
Axit folic (600 mcg)
Bảo vệ thai nhi.
Có trong: Cam, nước cam ép, dâu tây, lá rau xanh,
rau bina, rau bông cải
xanh, ngũ cốc, đậu đỗ, mỳ, lạc, củ cải đường.
Canxi (1,000 - 1,300 mg)
Làm xương và răng chắc khỏe, ngừa máu đóng cục, hỗ
trợ các cơ và dây
thần kinh.
Có trong: Sữa chua, các thực phẩm từ sữa, nước hoa
quả, bánh mì, ngũ cốc, lá rau xanh, cá.
Cam, chanh chứa nhiều vitamin C
Sắt (27 mg)
Giúp cơ thể tái tạo hemoglobin, ngừa bệnh thiếu máu,
sinh non, nhẹ cân.
Có trong: Thịt cừu, lợn, đậu đỗ, rau bina, hoa quả,
mầm lúa mì, bột yến
mạch.
Protein (60 mg)
Giúp cơ thể sản xuất axit amin, sửa chữa lỗi tế bào.
Có trong thịt động vật, trứng, sản phẩm từ sữa, thịt
gia cầm, đậu đỗ, rau đậu, lạc.
Kẽm (11-12 mg)
Giúp cơ thể sản xuất insulin và enzim.
Có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu đỗ, lạc, ngũ cốc,
con hàu, sữa và các sản phẩm từ sữa.
